Verão é praticamente sinônimo de férias e muito sol! Época de alegria, alto astral e energia pura, ou seja, tudo a ver com esportes! É exatamente por isso que não podemos esquecer do mais importante: a hidratação.

A troca de calor da pele com o meio ambiente depende de muitos fatores, como a temperatura, a umidade relativa, o movimento do ar, a radiação solar e as roupas que vestimos. Algumas das respostas naturais para normalizar a temperatura corporal são: o suor, a micção, a eliminação de líquidos pelas vias aéreas e a respiração. São mecanismo que fazem com que o nosso corpo se mantenha mais fresco, na temperatura adequada para o bom funcionamento dos órgãos. Mas isso tudo nos leva à desidratação e perda de eletrólitos, ou seja, perda de sais minerais.

Para os praticantes de atividade física, é importante analisar o horário em que será realizado o esporte, pois se estiver calor, o organismo perderá mais líquidos e haverá mais trabalho cardíaco para desempenhar essa função, o que pode acarretar em queda no rendimento físico e maior chance de ocorrer fadiga.

É fundamental lembrar que há necessidade de repor a perda de água provocada pelo calor, isto é, devemos consumir água e outros líquidos frescos, cerca de 1 a 2,5 litros por dia. Essa medida varia de pessoa para pessoa, portanto é recomendado que você procure um médico especializado para indiciar a melhor quantidade de água para seu corpo. Não podemos esquecer que idosos, grávidas, crianças e mamães que estão amamentando devem consumir uma quantidade maior. Além de água, podem ser consumidos sucos de frutas, chás e água de coco, como você verá nas dicas a seguir:

1-) Água

É de vital importância para a nossa saúde, pois regula o equilíbrio do nosso organismo. Além de manter o corpo hidratado, a água auxilia na digestão e absorção de alimentos, melhorando o funcionamento intestinal. A água também diminui a densidade do sangue, regula a temperatura corporal, reduz infecções, evita a celulite e ajuda a desinchar e desintoxicar o corpo.

2-) Água de Coco

É considerada um isotônico natural, ideal para repor os líquidos e sais eliminados pelo suor durante a prática de atividades físicas. Contém nossas necessidades diárias de potássio, metade do valor diário recomendado de sódio, boas doses de cálcio, magnésio e vitamina C.

3-) Melancia

Além de baixo teor calórico, é diurética, dá ânimo e ajuda na prevenção de problemas cardiovasculares. Por possuir 90% de água em sua composição, refresca e hidrata o corpo. Também é fonte de vitamina C, carboidratos, potássio e licopeno (substância antioxidante e preventiva contra câncer).

4-) Pepino

Além de fósforo, potássio, cálcio e enxofre, possui muita água em sua composição, o que ajuda nos processos orgânicos e no controle da temperatura do corpo, oferecendo nutrientes para as células e eliminando impurezas.

5-) Bebidas Isotônicas

O principal objetivo das bebidas isotônicas é repor líquidos e sais minerais perdidos pela transpiração, prevenindo a desidratação e melhorando o desempenho esportivo.

6-) Sucos de Frutas

Consumir frutas é essencial para manter as funções vitais do organismo em bom funcionamento e para os processos metabólicos. Hidratar-se com sucos, frutas frescas e hortaliças significa oferecer ao corpo boas fontes de vitaminas, sais minerais, aminoácidos e enzimas.

7-) Chás Gelados

O chá verde, por exemplo, é antioxidante, contribui para aumentar a energia e queimar gordura.

8-) Sorvete

Os picolés de fruta podem ser uma deliciosa forma de se refrescar, principalmente em dias mais quentes. Prefira os picolés com baixo teor de açúcar e que não possuam leite em sua composição. Se não há preocupação em emagrecer, incluir um picolé na alimentação diária não será um problema (geralmente o picolé de limão é o que possui menos calorias). As crianças, se tiverem as refeições bem equilibradas, podem comer um sorvete de frutas no lanche todos os dias. Outra opção é tomar sorvete acompanhado de frutas, pois além de alimentar, irá ajudar para manter seu corpo bem hidratado.

Dr. Aléssio Calil Mathias | CRM-SP 51.096
Diretor Médico da Clínica Genesis
Ginecologia, Obstetrícia, Reprodução Humana, Nutrologia e Composição Corporal